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이상적인 허벅지 사이즈를 알아봅시다..
사이즈 재는법 - 히프라인이 끝나는 부위에 줄자를 평행으로 대고 재면 정확한 사이즈가 나온다.
이상적인 사이즈 : (신장 x 0.29 ~ 0.31)cm
실제 사이즈의 차
3cm이상 4cm미만 / A
4cm이상 5 미만 / B
5cm이상 /C
A - 허벅지 집중 다이어트 시작. 노력하면 단시일내에도 효과를 볼수 있다.
잠들기 전 간단한 체조와 생활 속 체조를 게을리 하지 말 것.
B - 피하지방이 많이 오버된 상태. 조금의 차이인데도 다리가 둔해 보인다.
강도 높은 체조, 마사지 실시!!
C - 비만도 심각. 지금 당장 운동을 시작하고 식이요법으로 살 빼기.
허벅지 전용 슬리밍 제품과 마사지도 병행
무릎 위와 옆
무릎 주위는 뼈와 뼈의 연결 부분으로 피하지방이 비교적 적은 부위.
그대신 잘 붓는 곳으로, 무릎 주위의 피부나 지방이 처지면 다리 전체가 굵어 보인다.
허벅지 윗부분의 안쪽
허벅지 안쪽의 피하지방은 근육을 잘 사용하지 않기 때문에 매우 부드럽고 말랑말랑하다.
이곳이 탄력 있게 긴장되어야 스판덱스 팬츠를 입어도 모양이 난다.
슬림한 허벅지 만들기
 ▶ 효과
: 엉거주춤에서 앉았다 일어서기가 지방연소에 탁월한 효과가 있습니다. 유산소운동을 병행해야 살이 훨씬 빨리 빠지게 됩니다.
▶ 방법
1. 양 발을 넓게 벌리고 두 손을 모아 배꼽 부위에 놓습니다.
2. 등을 쭉 펴고 엉덩이를 뒤로 뺀 채 두 팔 을 머리 위로 올립니다.
(각 10회씩)
탄력있는 허벅지 살 만들기
 ▶ 효과
: 무게가 실린 다리의 허벅지를 번갈아 경직시켰다가, 이완시켜 살에 탄력을 만들며 살빼는 방법입니다.
▶ 방법
1. 오른팔과 오른발을 앞으로 내밀고 왼팔은 오른쪽 팔꿈치 밑에 대세요.
2. 오른팔과 오른발을 다시 제자리로 옮기세요.
3. 이번에는 방향을 바꾸어 왼팔과 왼발을 앞으로 내미세요.
4. 방향을 바꿔서 이 동작을 되풀이 합니다. (각 10회씩)
허벅지 뭉친 근육 풀어 살빼기
 ▶ 효과
: 허벅지 안쪽의 뭉친 근육을 풀어서 부드러운 살로 만들고 살이 빠지게 하는 방법입니다.
▶ 방법
1. 양팔을 어깨 높이로 양쪽으로 쭉 펴서 벌려줍니다.
2. 허리를 틀어주어 오른발이 오른손에 닿도록 올리세요.
3. 이 때 오른 쪽 무릎을 살짝 구부려 주어 척추에 무리가 없도록 합니다.
4. 방향을 바꾸어 이 동작을 반복합니다. (각 10회씩)
윗 뱃살 빼기
 ▶ 효과
: 밑으로 굽히는 동작이 많기 때문에 아랫배는 물론 윗배까지 살을 뺄 수 있습니다.
▶ 방법
1. 발을 어깨너비 만큼 벌리고 두 팔의 팔꿈치를 꺾어 수평으로 가슴에 모으세요.
2. 그 상태에서 오른쪽 팔을 밑으로 쭉 펴서 내리고 오른쪽 다리를 가슴 위로 올려서 손으로 발끝을잡습니다.
3. 자세를 제자리로 합니다.
4. 방향을 바꾸어 이 동작을 반복합니다. (각 10회씩)
튀어나온 뱃살 빼기
 ▶ 효과
: 팔을 뻗어 다리를 돌리기 때문에 옆구리로 튀어나온 뱃살은 물론 앞으로 나온 뱃살을 확실하게 뺄 수 있습니다.
▶ 방법
1. 왼팔과 왼발을 앞으로 쭉 내미세요.
2. 오른발을 위로 올려 포물선을 그리고 왼손을 차고 내리세요.
(방향 바꿔서 각 10회씩)
처진 아랫배 올리기
 ▶ 효과
: 다리를 올렸다 내리는 운동으로 처진 배의 근육을 탄력있게 만들 수 있고, 배의 지방을 연소시켜 뱃살을 뺄 수 있습니다.
▶ 방법
1. 오른발을 지지한 상태로 왼발을 가볍게 명치 정도로 올려주세요.
2. 차는 동작은 무릎을 가볍게 굽혔다가 펴준다.
3. 발을 바꾸어 반복합니다.
(각 10회씩)
소문나지않게 혼자만 살짝 뱃살빼기
-화장실에서 배 마사지하기
손에 약간 힘을 주어 배 중앙에서부터 바깥쪽으로 살살 마사지하다가
손가락을 벌린 상태에서 배꼽 위에서 아래로 힘을 주어 꾹꾹 눌러주듯 한다.
그리고 양손으로 배를 꼬집듯 눌러주는데, 너무 뱃살이 빨개지지 않도록 주의한다.
20여회 반복. 자기 전 복식호흡하기 가슴이 아닌 아랫배를 이용해 호흡을 한다.
- 하루에 30분씩만 잠자기 전에 복식호흡을 하면 몰라보게 뱃살이 빠진다.
허리를 바짝 세운 후
하는 것이 운동효과를 높여준다.
단, 호흡 후에는 아무 것도 먹지 말 것. 샤워할 때 소금 마사지 입자가 가는 고운 소금을 이용하여
마사지해준다. 옆구리부터 시작해 배꼽을 향해 문지른다.
- 발바닥 자극법
엄지발가락과 검지 발가락 사이부터 발바닥의 움푹 들어간 부분까지가 소화기에
해당되는 부분이다. 볼펜이나 지압봉을 이용해서 약간 아플 정도로 매일 10분 이상 눌러준다.
특히 장 트러블로 배가 나온 경우에 효과적이다
출처 : 인터넷 및 편집 |
